Certo, potresti aver avuto piani per studiare in anticipo per il tuo esame settimane. Ma tra altri incarichi, extracurriculari e il tentativo di avere una vita sociale, programmare un tempo di studio regolare può essere difficile. Ma ora è la sera prima del test, non hai iniziato a studiare e ti aspetti di vedere la luce del mattino prima di toglierti il naso dal libro di testo. Non è l'ideale, ma succede al meglio di noi.

Ma cosa succede esattamente al tuo corpo quando tiri una notte? Oltre all'ovvia sonnolenza, la privazione del sonno (anche per una sola notte) cambia il tuo cervello a livello molecolare in un modo che può influenzare la tua capacità di pensare chiaramente. Devi conoscere la scienza della privazione del sonno - e cosa fare se stai affrontando un'intera notte di studio.
Come il sonno favorisce il tuo cervello

Il tuo corpo si affida al sonno per aiutare il tuo corpo a riposare e riprenditi, e questo include il tuo cervello. "disintossicare" il cervello: il liquido cerebrospinale (CSF) pompa il cervello più rapidamente mentre dormi, aiutando a eliminare i rifiuti dai tessuti cerebrali, spiega la National Sleep Foundation. Il sonno svolge anche un ruolo importante nella tua memoria, aiutandoti a memorizzare le informazioni che hai imparato, incluso tutto quel materiale di studio! - durante il giorno e ti aiuta anche a conservare ricordi importanti per un migliore richiamo in seguito.

A livello molecolare, il sonno è importante per il mantenimento della mielina, una sostanza che circonda i nervi del cervello. La mielina è una sostanza grassa e cerosa che riveste e isola l'assone di ogni cellula nervosa - come la gomma che isola un cavo elettrico - per aiutare i nervi a trasmettere i segnali elettrici necessari per la comunicazione cerebrale. La mielina sana aiuta i tuoi nervi a comunicare in modo efficiente, quindi tutti i processi del cervello, compresi l'apprendimento e la memoria, funzionano correttamente.
Cosa succede durante la privazione del sonno?

Mentre perdere un'ora o due di sonno qui o là potrebbe non sentirsi come la fine del mondo, tirando una notte tutta (o peggio, più notti durante il periodo dell'esame) può influire in modo significativo sulla memoria. Uno studio recente, pubblicato su "PLoS One", ha scoperto che è sufficiente una sola notte per modificare in modo significativo la microstruttura della sostanza bianca del cervello (un tipo di tessuto cerebrale essenziale per la cognizione) e che il cambiamento è stato causato da interruzioni nelle membrane della mielina e delle cellule nervose.

Poiché la mielina è così cruciale per la comunicazione nervosa, ha senso che eventuali cambiamenti nei livelli di mielina influenzano la tua cognizione e un tutto notte cambierà il modo in cui sei in grado di apprendere e archiviare informazioni. Ogni ora di sonno che perdi riduce la tua funzione cognitiva, spiega l'esperto di sonno David Earnest, Ph.D., in un'intervista a ScienceDaily. E le informazioni che impari
verranno memorizzate nella tua memoria a breve termine. Quindi, mentre il tuo notturno potrebbe farti passare nel medio termine, dovrai imparare tutto daccapo le finali.

Infine, un notturno può interferire con il tuo naturale ciclo del sonno. I nostri corpi hanno uno schema naturale di sonno e veglia quotidiana (soprannominato un ritmo circadiano) che utilizza le fluttuazioni ormonali per aiutarci a svegliarci la mattina e andare a dormire la notte. E mentre puoi regolare il tuo ciclo del sonno per adattarlo al tuo programma giornaliero - almeno in una certa misura - perdere un'intera notte di sonno getta il ciclo fuori dalla botta. Quindi, se hai degli esami o dei compiti nei giorni successivi alla tua notte, potresti sabotare la tua esibizione anche su quelli.
Quindi ... Ne vale la pena? Tutto in una notte?

In una parola : no. Il modo migliore per studiare è in blocchi da 20 a 30 minuti nei giorni che precedono l'esame, consiglia Earnest, poiché ciò ti aiuterà a imparare e a ricordare le informazioni nel modo più efficace.

Ma, siamo sinceri: probabilmente non stai trascinando una notte intera a meno che non sia necessario.

In tal caso, è meglio dare la priorità alle informazioni che studi e pianifichi in un po 'di tempo per dormire, piuttosto che stare sveglio tutta la notte cercando di imparare qualunque cosa. Scienza e matematica si basano spesso su concetti appresi in precedenza, quindi dai prima un'occhiata ai capitoli più recenti e complessi: tentare questi problemi ti aiuterà a identificare "buchi" nella tua conoscenza che puoi tornare a studiare, in modo da non perdere tempo studiare concetti con cui hai già familiarità.

Bevi una tazza di caffè dalle sei alle sette ore prima di coricarti per aumentare temporaneamente la tua attenzione, così puoi rimanere concentrato durante le sessioni di studio. E rivedi il concetto più difficile poco prima di addormentarti e di nuovo quando ti svegli per sfruttare sia gli effetti del sonno che il miglioramento della memoria che la ripetizione spaziata durante lo studio.

Dopo l'esame, riavvia il ciclo del sonno traccia al più presto impostando allarmi che ti dicono quando andare a dormire e quando svegliarti. Tende oscuranti, riduzione del tempo di schermatura nell'ora prima di coricarsi e allungamenti rilassanti possono aiutarti a addormentarti, quindi non rimanere bloccati dagli effetti di svuotamento della memoria della privazione del sonno per tutta la settimana.