Le basi
* PH del sangue normale: Il pH del sangue sano è leggermente alcalino, che va da 7,35 a 7,45.
* acidità e alcalinità: Un pH inferiore a 7,35 è considerato acido, mentre un pH superiore a 7,45 è considerato alcalino.
Esercizio e ph
* Aumento di anidride carbonica: Durante l'esercizio fisico, i muscoli lavorano più duramente e producono più anidride carbonica (CO2) come sottoprodotto. La CO2 si dissolve nel sangue e forma acido carbonico (H2CO3), che abbassa il pH nel sangue (lo rende più acido).
* Produzione di acido lattico: L'esercizio intenso, in particolare l'attività anaerobica, porta all'accumulo di acido lattico nei muscoli. L'acido lattico può anche contribuire a un leggero calo del pH del sangue.
* Processi metabolici: L'aumento dell'attività metabolica durante l'esercizio genera altri sottoprodotti acidi, come gli ioni idrogeno (H+). Questi ioni contribuiscono a una diminuzione del pH.
* Meccanismi di compensazione: Il corpo ha sistemi di tampone naturali per contrastare questi cambiamenti:
* Sistema respiratorio: L'aumento della frequenza respiratoria durante l'esercizio fisico aiuta a espellere la CO2 dai polmoni, riducendo l'acidità.
* Sistema renale: I reni possono espellere ioni idrogeno in eccesso (H+) nelle urine, contribuendo a ripristinare l'equilibrio del pH.
Effetto netto
* a breve termine: Mentre l'esercizio fisico inizialmente abbassa il pH nel sangue a causa dell'aumento della produzione di CO2 e di acido lattico, i sistemi di tampone del corpo di solito lo mantengono all'interno dell'intervallo normale.
* a lungo termine: L'esercizio fisico regolare può migliorare la capacità di tampone del sangue, rendendolo più resistente alle variazioni di pH durante gli allenamenti intensi.
* Variabilità individuale: L'impatto specifico dell'esercizio sul pH del sangue può variare a seconda dell'intensità, della durata e del tipo di esercizio, nonché di singoli fattori come il livello di fitness.
Nota importante: Le deviazioni significative del pH del sangue (troppo acide o troppo alcaline) possono essere pericolose e possono portare a gravi problemi di salute.
Conclusione:
L'esercizio fisico può causare fluttuazioni temporanee nel pH del sangue a causa della produzione di sottoprodotti acidi. Tuttavia, i sistemi di buffering naturale del corpo funzionano per mantenere il pH all'interno di una gamma sana. L'esercizio fisico regolare può persino migliorare questi meccanismi di buffering, promuovendo una migliore salute generale.
