In questo 16 settembre, 2017, foto d'archivio, una persona usa uno smartphone a Chicago. Per molti di noi, la dipendenza da smartphone non è tanto una malattia debilitante ma una costante, fastidioso inconveniente che non riusciamo a scrollarci di dosso. Ma non è tutta colpa nostra. Dalle notifiche costanti alle combinazioni di colori ai "mi piace, "I follower e i premi in-game sui telefoni e le app su di essi sono stati creati in modo che li useremo il più possibile. Ma ci sono modi per contrattaccare. (Foto AP, File)
Perché stiamo controllando Facebook, Instagram, Twitter, poi di nuovo Facebook quando volevamo solo controllare il meteo?
risulta, la dipendenza da smartphone è di progettazione. Pensa al flusso costante di notifiche, combinazioni di colori nelle app e tutti i "mi piace, " follower e trofei di gioco. I nostri telefoni e le nostre app sono progettati per darci, a breve termine, ricompense di benessere, quindi li useremo più a lungo, a scapito della lettura, godersi il momento o semplicemente annoiarsi.
Alcune aziende stanno cedendo in risposta alle preoccupazioni di clienti ed esperti. Il prossimo sistema operativo di Google , ad esempio, arriverà con una modalità "wind down"; lo schermo svanirà automaticamente in grigio all'ora prestabilita prima di andare a dormire. Un'altra funzione metterà automaticamente il telefono in modalità "non disturbare" se lo capovolgi a faccia in giù su un tavolo.
Ma la maggior parte dei telefoni Android non avrà questo sistema, Android P, fino alla fine di quest'anno o anche l'anno prossimo, se non del tutto. E non è chiaro se Apple preveda funzionalità simili per iPhone.
Così, per adesso, ecco come puoi superare in astuzia lo smartphone da solo:
NOTIFICHE LIMITE
Nota quei punti rossi su iPhone e telefoni Samsung che mostrano quanti messaggi non letti, notizie o aggiornamenti dell'app che hai lasciato da leggere? Certo, hai.
"Il rosso è un colore scatenante che attira immediatamente la nostra attenzione, " nota il Centro per la tecnologia umana , un'organizzazione che promuove un ambiente più sano, rapporto meno dipendente dalla tecnologia.
Altri telefoni Android con la versione più recente, Oreo, avere punti più piccoli. non ci sono numeri, e i colori sono più tenui, ma il concetto è lo stesso:indurti ad aprire l'app.
In questo 12 novembre, 2016, foto d'archivio, i modelli dal lato ottagono guardano i loro telefoni cellulari tra gli incontri di arti marziali miste all'UFC 205 al Madison Square Garden di New York. I nostri telefoni e le nostre app sono progettati per darci a breve termine, ricompense di benessere, quindi li useremo il più possibile, a scapito della lettura, godersi il momento o semplicemente annoiarsi. A causa in parte di un contraccolpo da parte di clienti ed esperti, alcune aziende stanno cedendo, Google, Per esempio, prevede funzionalità come una modalità "rilassamento" nel suo prossimo sistema operativo mobile, P, che inizierà ad arrivare sui telefoni in autunno. (Foto AP/Julio Cortez, File)
Per sventare ciò su iPhone e sui telefoni Android più recenti, vai alle impostazioni del tuo telefono e spegni i puntini, conosciuti come distintivi, per tutte tranne la manciata di app a cui tieni di più. Queste potrebbero essere app di messaggistica che usi con gli amici, o servizi di notizie da cui desideri ricevere avvisi sulle ultime notizie. Ma hai davvero bisogno di un punto rosso per il 2, Hai 346 email non lette?
Puoi anche disattivare le notifiche push, app per app.
Con Facebook, dovrai accedere alle impostazioni dell'app per disattivare le decine di categorie di notifica, come "aggiornamenti sui tuoi amici dall'ultimo accesso". La disattivazione di una categoria disattiverà i punti per quella categoria, pure.
DETOX REGOLARMENTE
Può essere semplice come andare in bagno senza il telefono o spegnerlo durante i pasti o anche ogni sabato. Lasciare il telefono alle spalle aiuta il cervello a resettarsi.
Se hai bisogno di un suggerimento sul motivo per cui dovresti "disintossicarti, " prova Momento, un'app che tiene traccia automaticamente di quanto utilizzi il tuo iPhone o iPad ogni giorno. non è perfetto, mentre il timer scorre ogni volta che lo schermo è sbloccato, anche se ti sei allontanato. Ancora, i risultati probabilmente ti sorprenderanno. Per Android, c'è un'app chiamata QualityTime.
IMPOSTA UN PROGRAMMA
Nir Eyal, autore di "Hooked:come costruire prodotti che creano abitudine, " confronta gli esseri umani con i topi di laboratorio in un esperimento di ricompense casuali. Topi, si scopre, rispondere "più voracemente a ricompense casuali, "Eyal ha scritto nel 2012.
Le app di social media hanno perfezionato l'arte delle ricompense casuali. Non sai quando riceverai una richiesta di amicizia, o un mi piace, o anche quando vedrai un nuovo post di un amico. Infiniti check-in e scrolling.
In questo 24 marzo 2017, foto d'archivio, un telefono cellulare Samsung Galaxy S8 Plus è agganciato a un dispositivo DeX durante un'anteprima, in New York. Può essere semplice come andare in bagno senza il telefono o tanto impegnativo quanto iscriversi a un ritiro yoga fuori dalla rete:lasciare il telefono alle spalle aiuta il cervello a resettarsi. (Foto AP/Richard Drew, File)
Metti da parte un momento specifico ogni giorno per controllare Facebook o e-mail, o messaggi istantanei. Quindi resisti alla tentazione fino alla prossima ora programmata.
Lungo quelle linee, prova a eliminare l'app di Facebook dal tuo telefono e controlla solo da un computer. Questo potrebbe aiutare a ridurre la tentazione di controllare tutto il giorno.
SPEGNERE IL GIOCO AUTOMATICO
Il binge-watching potrebbe essere divertente a volte, ma non dovrebbe essere un comportamento standard. Servizi come YouTube e Netflix spesso riproducono automaticamente il video successivo. Disattivalo nelle impostazioni. Altrimenti, è facile dimenticare dove è andato il tempo nel bel mezzo di un'abbuffata di "Stranger Things".
RICEVI UNA SVEGLIA
C'è stato un tempo non molto tempo fa in cui potevamo svegliarci senza i nostri telefoni, utilizzando un dispositivo magico chiamato sveglia. Prendine uno.
Il Center for Humane Technology suggerisce di bandire i telefoni dal comodino, se non l'intera camera da letto. Questo dovrebbe rendere il sonno migliore, in parte perché la luce blu emessa dal telefono può ritardare il rilascio di melatonina da parte del corpo, che aiuta il tuo corpo ad andare a dormire la notte. Ma ravvivarsi dopo un "mi piace" di Facebook prima di coricarsi o diventare ansiosi dopo aver letto una notizia può anche disturbare i tuoi ZZZ.
Così, metti un po' più in là il telefono e chissà, potresti anche svegliarti e dire buongiorno al tuo partner invece di controllare il telefono prima ancora di alzarti dal letto.
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