Non sorprende che molti di noi abbiano sofferto di sovraccarico digitale durante la pandemia e prendersi cura del proprio "benessere digitale" sia diventato un tema comune. I social media, gli acquisti online, le prenotazioni e persino le faccende necessarie come il pagamento delle bollette hanno fatto sì che la tecnologia abbia pervaso ogni aspetto della nostra vita.

Che si tratti di scuola a casa o di lavoro da casa, i nostri telefoni cellulari non sono mai stati lontani dalla nostra parte. Abbiamo persino adottato la tecnologia di comunicazione video per tenersi in contatto con amici e persone care, sia che vivano localmente o migliaia di chilometri di distanza.

Ad essere sinceri, può essere molto difficile immaginare come possiamo decidere di interromperlo. E la pressione costante per essere sempre disponibili e rispondere immediatamente può essere opprimente.

Ma con l'arrivo del Natale, potresti avere in programma di prenderti una pausa dal lavoro e forse anche di andare in vacanza. Allora, perché non cogliere l'occasione per prendersi una pausa dalla tecnologia e provare una disintossicazione digitale?

Nel nostro nuovo lavoro abbiamo studiato diversi modi per ridurre l'uso della tecnologia in vacanza. Ecco cosa abbiamo scoperto.

1. Chiudilo a chiave

Il modo di gran lunga più efficiente per ottenere il massimo dall'esperienza è bloccare il telefono, il laptop e i tablet. Naturalmente, hai la possibilità di attivare la modalità "non disturbare" o disattivare selettivamente le notifiche su alcune app. Tuttavia, disattivare le notifiche per determinati gruppi di app è un'impresa e con il telefono ancora in tasca c'è sempre una scusa per controllare Facebook o Instagram, per rispondere a un'e-mail o caricare una foto. Questo approccio significa che puoi ancora scorrere il tuo telefono e la memoria muscolare significa che puoi aprire app senza nemmeno accorgertene.

Potresti considerare di limitare il tempo di utilizzo del telefono. Ad esempio, un'ora al mattino e un'ora alla sera. Ma il nostro studio ha scoperto che presto passeresti molto più tempo senza rendertene conto e troverai più scuse per essere online.

Quindi, la soluzione migliore è andare in Turchia e chiudere il telefono in una scatola o nasconderlo da qualche parte. Ciò rimuove le sfide legate alla disattivazione delle notifiche o alla limitazione del tempo del telefono.

All'inizio potrebbe essere un po' opprimente. Ma dopo un po' inizierai a sentirne i benefici e, si spera, ti sentirai più liberato, più libero o come se fosse stato sollevato un peso.. Potresti anche scoprire di voler rimanere disconnesso più a lungo.

2. Non dimenticare di pianificare

È molto difficile non rilassarsi in campagna. Lì, non devi preoccuparti di navigare per le strade cittadine e la travolgente infrastruttura digitalizzata delle città (come app per la prenotazione di ristoranti, biglietti per il cinema e trasporti pubblici). Quindi, se riesci a scappare, renderà la disintossicazione molto più naturale.

Ma la pianificazione preventiva è essenziale. Attiva il tuo messaggio fuori sede, fai sapere ai tuoi colleghi, clienti e capo che sei assente. Informa i tuoi cari e i tuoi amici in modo da non essere stressato dal fatto che cerchino di contattarti.

Dovresti anche stampare le conferme di prenotazione e i biglietti di treno, aereo e altri viaggi e ottenere una mappa cartacea in modo da poter lasciare i tuoi dispositivi digitali alle spalle. Se ritieni che la preparazione sia troppo complicata, puoi prenotare la tua esperienza con un fornitore di vacanze di disintossicazione digitale che ti aiuterà con la pianificazione e l'adattamento a una o due settimane senza sovraccarico sensoriale.

3. Trova gli aspetti positivi

Poiché la tecnologia è considerata l'"impostazione predefinita" nelle nostre vite, potresti incontrare alcune difficoltà a disconnettere il tacchino freddo da un mondo in cui siamo connessi 24 ore al giorno, sette giorni alla settimana.

All'inizio, la disconnessione potrebbe sollevare notevoli sfide emotive, come sentirsi stressati, ansiosi o frustrati.

Suggeriamo di provare a riformulare le lotte nella tua mente come positive, considerando le esperienze come ricompense piuttosto che come punizioni. Ad esempio, non essere in grado di utilizzare app o siti Web digitali per navigare e trovare ristoranti di alto livello può essere frustrante, ma può anche creare un senso di eccitazione dall'avere l'opportunità di esplorare l'ignoto, vivere incontri inaspettati o padroneggiare nuovi abilità nell'uso di mappe cartacee e forse anche di una bussola.

Potresti trovare gemme nascoste o più opportunità per parlare con la gente del posto.

Sì, non sarai in grado di condividere la tua esperienza istantaneamente sui social media, ma avrai più tempo di qualità con i tuoi compagni piuttosto che controllare i Mi piace e rispondere ai commenti sui tuoi post.

L'esperienza di disintossicazione digitale offre opportunità per riconnettersi con ricordi d'infanzia nostalgici a lungo dimenticati e ai vecchi tempi a cui probabilmente non pensavi da molto tempo. A volte canticchiare una vecchia melodia o semplicemente giocare ad alcuni giochi dell'infanzia può essere sufficiente per riportarti indietro.

4. Riflessione

Il consiglio più importante è riflettere sull'esperienza di disintossicazione digitale. Ognuno ha il proprio rapporto unico con la tecnologia e tu trarresti grandi benefici dalla ricerca del modo migliore per ottenere un rapporto più sano con essa. Cerca di usare l'esperienza come un'opportunità per riflettere su come ti fa sentire la disintossicazione digitale e cosa vorresti fare dopo essere tornato nel frenetico mondo connesso per aiutare a prevenire il ripetersi del sovraccarico digitale.