Quando desideri un cibo specifico, il tuo cervello rilascia dopamina, un neurotrasmettitore associato al piacere e alla ricompensa. Ecco perché ti senti così bene quando mangi il cibo che desideri. Tuttavia, anche il desiderio di cibo può essere problematico, soprattutto se porta a mangiare troppo o a scelte alimentari non salutari.
Ci sono alcune cose che puoi fare per gestire il desiderio di cibo:
* Identifica i tuoi trigger . Quali situazioni o emozioni scatenano le tue voglie? Una volta che conosci i fattori scatenanti, puoi evitarli o sviluppare strategie per affrontarli.
* Non privarti . Se desideri un cibo particolare, concediti una piccola quantità. Ciò ti aiuterà a soddisfare il tuo desiderio e ti impedirà di mangiare troppo.
* Fai scelte sane . Quando hai voglia di un cibo particolare, prova a scegliere un'alternativa sana. Ad esempio, se hai voglia di cioccolato, potresti mangiare un pezzo di cioccolato fondente invece di una barretta di cioccolato.
* Parla con il tuo medico . Se il tuo desiderio di cibo è grave o interferisce con la tua vita, parla con il tuo medico. Potrebbe esserci una condizione medica di base che causa le tue voglie.
Il desiderio di cibo è una parte normale della vita . Comprendendo i fattori scatenanti e facendo scelte sane, puoi gestire le tue voglie e mantenere una dieta sana.
Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi per gestire il desiderio di cibo:
* Mangia una dieta equilibrata . Seguire una dieta sana aiuterà a garantire che il tuo corpo riceva i nutrienti di cui ha bisogno. Ciò contribuirà a ridurre il rischio di sviluppare desiderio di cibo.
* Rimani idratato . Bere molta acqua può aiutare a ridurre l’appetito e il senso di fame.
* Fai esercizio fisico regolare . L'esercizio fisico può aiutare a migliorare l'umore e i livelli di energia, il che può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare desiderio di cibo.
* Dormi abbastanza . Quando sei stanco, è più probabile che tu faccia scelte alimentari poco salutari. Cerca di dormire 7-8 ore a notte.
* Gestire lo stress . Lo stress può portare a mangiare troppo e a scelte alimentari non salutari. Trova modi sani per gestire lo stress, come l'esercizio fisico, lo yoga o la meditazione.
Se hai difficoltà a gestire il tuo desiderio di cibo, parla con il tuo medico o un dietista registrato. Possono aiutarti a sviluppare un piano adatto a te.
