- Mantieni una buona postura. Stai dritto ed evita di piegarti. Quando sei seduto, tieni la schiena dritta e i piedi appoggiati sul pavimento.
- Utilizzare tecniche di sollevamento adeguate. Piega le ginocchia e solleva con le gambe, non con la schiena. Tieni l'oggetto vicino al tuo corpo.
- Fai esercizio fisico regolare. L’esercizio fisico può aiutare a rafforzare i muscoli della schiena, il che può aiutare a prevenire il mal di schiena.
- Mantenere un peso sano. Il peso in eccesso può mettere a dura prova la schiena, causando dolore.
- Indossa scarpe comode. Le scarpe che forniscono un buon supporto possono aiutare a ridurre lo stress sulla schiena.
- Evita di stare seduto o in piedi per lunghi periodi di tempo. Alzati e muoviti ogni 20-30 minuti.
- Non fumare. Il fumo può danneggiare i dischi della colonna vertebrale, causando mal di schiena.
- Utilizzare un materasso e un cuscino rigidi. Un materasso e un cuscino rigidi possono aiutare a sostenere la colonna vertebrale e ridurre il mal di schiena.
- Consulta il tuo medico se soffri di mal di schiena cronico. Se soffri di mal di schiena che non scompare, consulta il medico. Potrebbe esserci una condizione di base che deve essere trattata.
Seguendo questi suggerimenti, puoi aiutare a prevenire il mal di schiena e mantenerla sana.
