Prova queste nuove abitudini quotidiane per spiccare il volo durante l'anno. Jorg Greuel/Getty Images Tutti sono esperti al giorno d'oggi. Bevi un bicchierino di aceto di mele prima di ogni pasto per perdere peso. Sveglia alle 5 del mattino ogni giorno per essere più produttivo. Non scolarizzare i tuoi figli come tutti quegli imprenditori tecnologici della California.
Ci sono così tanti consigli là fuori, è difficile separare i fatti scientifici dalla moda passeggera. Quindi abbiamo raccolto cinque abitudini quotidiane che la ricerca ha effettivamente dimostrato miglioreranno la tua salute, aumentare il tuo umore e ridurre lo stress.
Si stima che l'essere umano medio ne faccia 35, 000 decisioni ogni giorno, comprese più di 200 decisioni solo sul cibo. L'effetto combinato di tutto questo deliberare e decidere è qualcosa chiamato "stanchezza decisionale". La ricerca ha dimostrato che gli esseri umani hanno una quantità limitata di energia da spendere per prendere decisioni intelligenti. Una volta che spendiamo quell'energia, o iniziamo a prendere decisioni avventate o smettiamo di decidere del tutto, nessuno dei quali è terribilmente produttivo.
Il modo migliore per evitare l'affaticamento decisionale è semplicemente prendere meno decisioni "routinizzando" parti della tua giornata. Non è un caso che Steve Jobs e Mark Zuckerberg indossino esattamente lo stesso vestito ogni giorno o che Dr. Dre si allacci lo stesso paio di scarpe ogni mattina. Le persone ricche possono farla franca con scelte di abbigliamento eccentriche, ma suggeriamo di razionalizzare un'altra scelta quotidiana:cosa mangiare a colazione.
Invece di sprecare prezioso potere cerebrale cercando di decidere tra un bagel e il formaggio cremoso o le uova strapazzate, scegline uno sano, pasto ricco di energia e attenersi ad esso ogni giorno (almeno ogni giorno della settimana, con una certa varietà nei fine settimana). Gli esperti di nutrizione e perdita di peso suggeriscono un cereale ricco di fibre con latte magro e frutta fresca o un frullato proteico a basso contenuto di grassi con frutta congelata.
Anche se stare seduti non è esattamente il nuovo fumo, un numero crescente di ricerche ha scoperto che stare seduti sul sedere per otto ore o più al giorno provoca un aumento della pressione sanguigna, glicemia alta e livelli di colesterolo malsani.
Ma esattamente quanto tempo ci vuole per togliersi il sacco per combattere gli effetti dello stare seduti? Uno studio ha scoperto che alzarsi in piedi e impegnarsi in una leggera attività fisica (fare un giro in ufficio) per soli due minuti ogni ora era associato a un rischio di morte inferiore del 33%! Questo è un motivo sufficiente per impostare un promemoria sul telefono per alzarti e muoverti ogni ora.
Le scrivanie in piedi sono una soluzione; così è appoggiare il tuo laptop su un tavolo alto. In piedi, come camminare, costringe i muscoli e il cuore a lavorare un po' di più. Potresti anche invitare i colleghi per una "riunione ambulante, " soprattutto se si tratta di una sessione di brainstorming. Come bonus, fare una passeggiata all'aperto è stato collegato a una maggiore creatività.
Non devi essere buddista o torcerti nella posizione del loto per raccogliere i benefici della meditazione che riducono lo stress. Uno studio sulla meditazione consapevole ha scoperto che le persone che hanno mediato per sei settimane avevano livelli più bassi di ansia, depressione e insonnia rispetto alle persone che non l'hanno fatto.
Allora come si fa? In realtà è molto semplice. Scegli un momento della giornata in cui puoi trovare un posto tranquillo dove sederti (o stare in piedi, se rischiate di appisolarvi). Quindi scegli un mantra che susciti sensazioni di relax e pace. Dottor Herbert Benson, l'ex direttore del Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine ha suggerito in una Harvard Heart Letter di ripetere parole positive come "pace" e "rilassarsi, "una breve preghiera, o una frase ritmica come "respirare con calma, espirando la tensione." Cerca di farlo per 20 minuti, ma inizia con cinque se necessario.
Se la tua mente inizia a vagare, frenalo tornando al tuo mantra. O se è semplicemente troppo difficile calmare i tuoi pensieri da solo, prendi in considerazione il download di meditazioni preregistrate o la registrazione con un'app di consapevolezza quotidiana come Headspace.
Ci sono prove crescenti che una dose giornaliera di gratitudine fa bene a sollevare il tuo umore, migliorare le relazioni e coltivare la pazienza. Se vuoi allontanare la depressione e investire nella felicità a lungo termine, considera di mettere da parte 10 minuti ogni sera per praticare un esercizio chiamato Tre cose buone.
Creato dal dottor Martin Seligman, il padre della moderna psicologia positiva, l'esercizio è semplice. Tieni un diario in cui annota tre cose buone che ti accadono ogni giorno. Potrebbe essere fugace come godersi un ottimo panino a pranzo o memorabile come la nascita di un bambino. Accanto a ogni voce, spiegare perché è successo e chi ha contribuito a realizzarlo.
Secondo il Journal of Happiness Studies, quando i partecipanti hanno provato l'esercizio delle tre cose buone per una sola settimana, avevano meno probabilità di essere depressi e gli effetti positivi duravano per mesi. interessante, la stessa ricerca ha trovato effetti simili che migliorano l'umore scrivendo tre cose divertenti che sono successe oggi e perché. Quindi, se un diario della gratitudine sembra troppo scadente, prova un diario delle risate!
Dormire bene la notte è una delle cose più importanti che puoi fare per migliorare la tua salute generale, ridurre lo stress e la depressione, e aumentare la produttività diurna. Ma così tante cose si frappongono a un sonnellino notturno davvero riposante e ininterrotto. Oltre a bere troppa caffeina troppo tardi durante la giornata, siamo dipendenti dai nostri schermi.
Dispositivi elettronici come smartphone, tablet ed e-reader emettono lunghezze d'onda di luce blu che sopprimono la produzione di melatonina, l'ormone che aiuta il nostro corpo a mantenere un ritmo circadiano costante. Anche computer e televisori producono luce blu, ma ci sediamo più lontano da loro, quindi il dosaggio non è così alto. Quando la produzione di melatonina viene soppressa, il corpo e il cervello perdono i loro normali segnali per rilassarsi e prepararsi al sonno.
In un piccolo studio, i partecipanti che hanno trascorso del tempo su un e-reader prima di andare a dormire hanno impiegato più tempo ad addormentarsi, in media meno sonno REM ed erano più stanchi quando si svegliavano dopo otto ore rispetto alle persone che leggevano un libro stampato prima di andare a letto. I ricercatori si sono anche preoccupati per gli effetti a lungo termine della soppressione della melatonina, che è stato collegato a una maggiore incidenza di cancro al seno e al colon nei lavoratori del turno di notte.
Come regola generale, spegnere tutti i dispositivi elettronici mezz'ora prima di andare a dormire. Oltre a lasciare che la melatonina faccia il suo dovere, darà ai tuoi occhi e al tuo cervello un riposo in preparazione per il sonno.
Ora è fantasticoLe persone che si sono pesate giornalmente hanno perso più peso di quelle che si sono pesate una volta alla settimana o per niente, secondo l'American Heart Association.
