Che ne dici di un milkshake della risata? Che ne dici di un cocktail di gioia? Sebbene il primo possa sembrare un accompagnamento al pasto di un bambino in un fast food e il secondo l'ordine dell'happy hour di un professionista urbano, entrambi sono legati alla pratica dello yoga della risata . Per preparare un frappè della risata, mimi di mescolare insieme gli ingredienti di un frappè e di berlo, ridendo tutto il tempo. Pratica abbastanza esercizi per la risata, come preparare quel frappè, e i sostenitori dello yoga della risata dicono che il tuo corpo rilascerà un cocktail di gioia, che è un mix di ormoni e sostanze chimiche che manterranno il tuo corpo in uno stato di salute e felicità.
Che tu voglia chiamarlo o meno un cocktail di gioia, la risata può avere grandi benefici per la mente e il corpo. Si ritiene che la risata migliori la circolazione, stimoli il sistema immunitario, eserciti i muscoli, riduca gli ormoni dello stress e allevi la depressione e l'ansia [fonti:Kanigel, Laughter Yoga International]. Lo yoga della risata è un modo semplice per incorporare la risata nella vita quotidiana e non richiede abilità speciali o capacità atletiche per praticarlo. Una sessione tipica prevede esercizi di stretching, respirazione profonda e risate sulla falsariga della preparazione del frappè.
Lo yoga della risata è stato sviluppato nel 1995 dal dottor Madan Kataria, che ha formulato la pratica partendo dall'idea che i nostri corpi non sono in grado di distinguere tra una risata vera e una finta. Poiché entrambi i tipi di risata producono gli stessi risultati benefici, non importa se una persona deve fingere qualche risata. Ci sono ancora benefici per la salute e le mosse nella routine di Kataria sembrano progettate per far ridere davvero anche un burbero prima della fine della sessione.
Questo perché i suoi esercizi di risata sono progettati per farti uscire dalla testa e farti entrare nel corpo. Gli adulti tendono a ridere perché la loro mente trova qualcosa di divertente, ma pensa a come ridono i bambini:tendono a ridere di più senza alcuna ragione e non perché il loro intelletto sia stato solleticato da un conduttore di talk show a tarda notte. Nello yoga della risata, tuttavia, torni a usare il tuo corpo per creare risate senza motivo, facendo esercizi con un gruppo di persone tipicamente noto come club della risata. Nella pagina successiva, riavvolgeremo il tempo per conoscere il primissimo club della risata.
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Il fondatore dello yoga della risata è il dottor Madan Kataria, un medico indiano. Nel 1995, stava facendo ricerche per un articolo intitolato "Laughter:The Best Medicine" per la sua rivista medica. Impressionato dai potenziali benefici per la salute derivanti dalla risata, Kataria voleva rendere il riso parte della routine quotidiana delle persone, così si è recato in un parco vicino a Mumbai, dove ha chiesto alle persone di unirsi a un club della risata. Quel primo giorno nel parco, altre quattro persone, compresa sua moglie, si unirono a lui. Il gruppo si disponeva in cerchio e, a turno, raccontava barzellette, cercando di far ridere gli altri membri.
Tuttavia, dopo solo pochi giorni, i membri del gruppo avevano finito gli scherzi e le battute che venivano raccontate si erano trasformate in volgarità e oscenità, il che era offensivo per alcuni membri. Non volendo rinunciare a questi pomeriggi di risate condivise, Kataria ha chiesto al gruppo di concedergli un giorno per inventare qualcos'altro che li facesse ridere. Ha deciso di provare diversi modi di recitare la risata, anche se la risata era forzata e falsa.
Kataria è arrivata al parco il giorno successivo con un repertorio di espressioni, pose e suoni buffi che avrebbero costituito la base dello yoga della risata. Sebbene all'inizio la risata fosse finta, presto si trasformò in un'onesta risata di pancia. Una delle mosse distintive di Kataria era quella che chiamava la risata del leone:ruggiva dalle risate mentre le sue mani, come zampe, artigliavano l'aria. Ha combinato esercizi di risata come questo con lo stretching e la respirazione consapevole che sono i tratti distintivi della pratica yoga più tradizionale.
La pratica dello yoga della risata è cresciuta enormemente da quel primo club della risata in un parco di Mumbai. Oggi ci sono più di 6.000 club della risata in 60 paesi [fonte:Laughter Yoga International]. Lo yoga della risata è stato praticato nelle scuole, nelle carceri, nelle case per anziani, negli uffici e negli ospedali. Kataria spera che un giorno potremmo avere la pace nel mondo perché siamo tutti così felici dalle risate [fonte:Cheng]. Pronto a vedere come puoi avere questo tipo di felicità? Nella pagina successiva, daremo uno sguardo a una tipica sessione di yoga della risata.
Se sei felice e lo sai, batti le mani! Questo è più del ritornello di una famosa canzone per bambini. È così che inizia ogni sessione di yoga della risata. Che inizino felici o no, le persone iniziano una pratica di yoga della risata battendo ritmicamente le mani. Niente applausi nel golf, per favore:lo yoga della risata richiede il contatto completo dito su dito e palmo sul palmo, che si ritiene aumenti i livelli di energia stimolando i punti di pressione [fonte:Gendry]. Mentre applaudono, i partecipanti cantano "Ho, ho, ah, ah, ah!" Questo attiva il diaframma e prepara il corpo a respirare profondamente durante la pratica.
Durante il riscaldamento battendo le mani e cantando, le persone possono iniziare a ballare o parlare senza senso. Durante lo yoga della risata non sono ammesse parole, tranne che da parte dell'istruttore. Piuttosto, il linguaggio senza senso viene utilizzato per ridurre le inibizioni e riportare i partecipanti a uno stato più infantile. Dato che i bambini spesso ridono senza motivo, sono un buon modello per la tecnica dello yoga della risata.
Dopo il riscaldamento, gli istruttori di yoga della risata possono guidare i partecipanti attraverso alcuni esercizi di respirazione profonda e stretching, ma il cuore della tecnica dello yoga della risata è l’esercizio della risata. Durante gli esercizi è importante stabilire un contatto visivo con gli altri partecipanti; questo ti mantiene presente. Ecco alcuni esercizi di risata che i partecipanti potrebbero praticare:
Le sessioni di yoga della risata in genere terminano con una meditazione della risata. Durante questo periodo, le persone respirano profondamente e ridono quando ne hanno voglia. Dopo alcuni minuti, gli istruttori di solito chiedono di interrompere la risata per un altro periodo di meditazione, in cui il corpo può raggiungere uno stato radicato e calmo. Chi sono questi istruttori che guidano la risata e la meditazione? Scoprilo nella pagina successiva.
Molte persone hanno appreso del lavoro del Dr. Patch Adams attraverso l'omonimo film di Robin Williams. Se sei stato ispirato dal film, in cui un medico vede come l'umorismo può guarire, ma non avevi il desiderio di frequentare la facoltà di medicina, allora diventare un istruttore di yoga della risata potrebbe fare al caso tuo. Chiunque può diventare un istruttore di yoga della risata, purché abbia interesse ad aiutare le persone a ridere.
Molti istruttori di yoga della risata hanno studiato con la dottoressa Kataria, che sta lavorando alla creazione di università di yoga della risata in tutto il mondo. Fino ad allora, coloro che sono interessati a diventare insegnanti possono frequentare il corso di formazione per leader di yoga della risata certificato, approvato da Kataria, che viene offerto in diverse località degli Stati Uniti durante tutto l'anno.
Durante il corso di due giorni, che costa circa 300 dollari, i partecipanti imparano come condurre sessioni di yoga della risata. Diventano esperti nei benefici della pratica e imparano come gestire i club della risata locali. Dopo la formazione di due giorni, i partecipanti saranno istruttori certificati di yoga della risata per tutta la vita.
Non esiste un unico modo per condurre una sessione di yoga della risata, quindi gli istruttori sono incoraggiati a utilizzare la loro formazione in combinazione con la propria creatività per far ridere le altre persone. La maggior parte degli istruttori di yoga della risata iniziano a lavorare con i club della risata, che sono organizzazioni sociali dedite alla pratica dello yoga della risata. Oltre a ridere insieme regolarmente, questi gruppi servono come forma di supporto sociale per i membri; il sito Web Laughter Yoga International racconta la storia di una donna che divenne così depressa dopo la morte del marito di lunga data che iniziò a rifiutare il cibo. I membri del suo club della risata si riunivano a casa sua per prendersi cura di lei e assicurarsi che mangiasse. Il sostegno fornito dai membri del club ha sostenuto la donna, che in segno di gratitudine ha iniziato ad avviare altri club della risata [fonte:Laughter Yoga International].
Le attività di ciascun club della risata possono variare, ma un’attività di solito unisce la maggior parte dei praticanti dello yoga della risata:la Giornata Mondiale della Risata, celebrata la prima domenica di maggio. In occasione della Giornata mondiale della risata, creata da Kataria nel 1998, tutti sono incoraggiati a mettere da parte la negatività e a parlare il linguaggio universale della risata.
Abbiamo tantissime informazioni sulla risata che potrai pubblicare in occasione della prossima Giornata mondiale della risata:vai alla pagina successiva per vedere alcuni articoli correlati.
