Verdure ad alto contenuto di calcio:
* Verdi di collard: Questi verdure a foglia verde fanno un grave pugno di calcio, spesso superando la quantità trovata nel latte.
* Kale: Un altro superfood, il cavolo è ricco di calcio e altri nutrienti essenziali.
* BOK CHOY: Questo verde asiatico è una buona fonte di calcio ed è incredibilmente versatile.
* Vendi rapa: Queste verdure a foglia offrono una buona dose di calcio e sono deliziose in zuppe e stufati.
* Verdi senape: Simile ai verdure di crollo e al cavolo, i verdure di senape sono pieni di calcio.
* Spinaci: Sebbene non sia alto come i verdure di collard, gli spinaci sono ancora una buona fonte di calcio.
* Broccoli: Questa verdura crocifera è una buona fonte di calcio e un'aggiunta versatile ai pasti.
* Grouts di Bruxelles: Come i broccoli, i cavoletti di Bruxelles contengono una discreta quantità di calcio.
altre verdure con calcio:
* Cauliflower: Sebbene non sia alto come le verdure a foglia, il cavolfiore offre ancora una discreta quantità di calcio.
* carote: Sebbene non sia una fonte importante, le carote contengono del calcio.
* patate dolci: Le patate dolci sono una buona fonte di vitamina A e contengono anche del calcio.
Nota importante: Vale la pena notare che l'assorbimento del calcio dalle fonti vegetali può essere inferiore rispetto ai prodotti lattiero -caseari. Tuttavia, mangiare una dieta variegata ricca di frutta, verdura e cereali integrali può comunque contribuire all'assunzione complessiva del calcio.
Se hai preoccupazioni per l'assunzione di calcio, è sempre meglio consultare un professionista sanitario o un dietista registrato. Possono aiutarti a determinare le tue esigenze individuali e fornire raccomandazioni dietetiche personalizzate.
