Macronutrienti:
* Proteine: I mattoni delle celle. Forniscono gli aminoacidi necessari per creare nuovi tessuti, riparare quelli danneggiati e produrre enzimi e ormoni. Le buone fonti includono carne, pollame, pesce, uova, latticini, fagioli, lenticchie e noci.
* Carboidrati: Fornire energia per i processi cellulari. Sono importanti per la costruzione di membrane cellulari e vengono convertiti in glucosio, la fonte di carburante primaria per le cellule. Le buone fonti includono frutta, verdura, cereali e prodotti lattiero -caseari.
* Fatti: Essenziale per la struttura cellulare, la produzione di ormoni e l'assorbimento delle vitamine. Sono anche una fonte di energia. Le buone fonti includono olio d'oliva, avocado, noci, semi e pesce grasso.
micronutrienti:
* Vitamine:
* Vitamina A: Importante per la crescita e la differenziazione delle cellule e la visione. Le buone fonti includono carote, patate dolci, spinaci e fegato.
* Vitamina C: Un antiossidante che protegge le cellule dai danni e aiuta con la produzione di collagene. Buone fonti includono agrumi, bacche e peperoni.
* Vitamina E: Un altro antiossidante che protegge le cellule dai danni. Le buone fonti includono mandorle, semi di girasole e spinaci.
* Vitamina D: Essenziale per l'assorbimento del calcio e la salute delle ossa e svolge anche un ruolo nella crescita e nella differenziazione cellulare. Le buone fonti includono l'esposizione alla luce solare, i pesci grassi e gli alimenti fortificati.
* Vitamina K: Necessario per la coagulazione del sangue e la salute delle ossa. Le buone fonti includono verdure a foglia verde, broccoli e cavoletti di Bruxelles.
* Minerali:
* Iron: Essenziale per trasportare ossigeno alle cellule. Le buone fonti includono carne rossa, pollame, pesce, fagioli e lenticchie.
* zinco: Coinvolto in numerosi processi cellulari, tra cui la sintesi del DNA e la funzione immunitaria. Le buone fonti includono ostriche, carne rossa, noci e fagioli.
* Calcio: Necessario per ossa e denti forti e svolge anche un ruolo nella segnalazione cellulare. Buone fonti includono prodotti lattiero -caseari, verdure verde a foglia e cibi fortificati.
* magnesio: Coinvolto in oltre 300 processi corporei, tra cui la funzione muscolare, la funzione nervosa e il controllo della glicemia. Le buone fonti includono verdure a foglia verde, mandorle e avocado.
Altri fattori importanti:
* Acqua: Essenziale per tutti i processi cellulari. Agisce da solvente e aiuta a trasportare nutrienti e prodotti di scarto.
* Sleep: Durante il sonno, il corpo ripara e ricostruisce i tessuti. Punta per 7-8 ore di sonno a notte.
Nota: È importante ottenere una dieta equilibrata che includa una varietà di cibi ricchi di nutrienti per assicurarti di ottenere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Se hai dubbi sulla tua dieta, parla con il tuo medico o un dietista registrato.
