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Un sonno di qualità è fondamentale per una buona salute, ma la posizione che adotti mentre riposi può influenzare leggermente il rischio cardiovascolare. Un'analisi del 2024 dello Sleep Heart Health Study, un'ampia coorte prospettica che esaminava l'apnea notturna e i disturbi respiratori correlati, ha rivelato che i partecipanti che trascorrevano circa un terzo del tempo di sonno sdraiati sulla schiena (posizione supina) avevano maggiori probabilità di riferire episodi di dolore toracico durante il periodo di studio.
I ricercatori hanno esaminato i dati di 4.458 adulti (2.363 donne) con un’età media di 64 anni. Dopo aver aggiustato per età, razza, indice di massa corporea, stress e pressione sanguigna, l’associazione tra aumento del tempo di sonno supino e dolore toracico è rimasta statisticamente significativa. Lo studio, tuttavia, non ha riportato la frequenza con cui i partecipanti dormivano su un fianco.
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Alcune posizioni del sonno sono abitualmente consigliate per condizioni specifiche. Alle donne incinte, ad esempio, viene spesso consigliato di dormire sul lato sinistro per migliorare il flusso sanguigno uterino e ridurre il gonfiore. Il lato sinistro aiuta anche a mantenere lo stomaco sopra l’esofago, il che può alleviare il reflusso gastroesofageo. Al contrario, i pazienti con insufficienza cardiaca possono trovare più confortevole il sonno sul lato destro, poiché il posizionamento sul lato sinistro può peggiorare la mancanza di respiro. Gli individui con apnea notturna sono generalmente messi in guardia contro il sonno supino, poiché questa posizione può peggiorare l'ostruzione delle vie aeree e portare a ripetute pause respiratorie notturne, abbassando l'ossigeno nel sangue e aumentando la pressione sanguigna.
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Gli esperti raccomandano universalmente 7-9 ore di sonno di alta qualità a notte. Sebbene la durata del sonno sia un fattore critico, anche la posizione abituale del sonno, come l’ora di andare a dormire e quella di veglia, è importante, soprattutto per chi soffre di disturbi del sonno. La transizione da un'abitudine supina di lunga data a una posizione laterale può richiedere tempo; un disagio persistente o l'incapacità di ambientarsi in una nuova posizione dopo un ragionevole periodo di adattamento potrebbero segnalare un problema di fondo, che richiede una valutazione medica.
Sebbene i dati attuali stabiliscano un legame tra il sonno supino e il dolore toracico, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare una relazione causale e identificare la postura del sonno più favorevole al cuore. Fino ad allora, dare priorità a un sonno costante e ristoratore resta essenziale quanto un'alimentazione equilibrata e un esercizio fisico regolare per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
