È la cosa più semplice da fare. Non appena ti svegli, prendi il telefono per disattivare la sveglia.
Quindi vedi un'ondata di notifiche sulla schermata di blocco (e-mail, messaggi, aggiornamenti di notizie) e sei tentato di scorrere. Pochi minuti possono trasformarsi in un'ora e l'abitudine non fa bene alla salute.
Sebbene gli studi completi sull’impatto biologico immediato dell’esposizione allo schermo del telefono dopo il risveglio siano limitati, possiamo attingere a ricerche separate sul sonno e sui media digitali. Il risveglio è un processo graduale; l’inerzia del sonno, soprattutto dopo orari di sonno irregolari o privazioni, rende il cervello lento. La luce blu dei telefoni può aumentare l'attenzione, ma può anche scuotere il cervello prima che sia pronto, aumentando lo stress.
Un altro problema è che questa abitudine spesso si trasforma in uno scorrimento incontrollato. La corteccia prefrontale, la regione responsabile delle funzioni esecutive, della risoluzione dei problemi e dell'autocontrollo, è una delle ultime aree del cervello ad attivarsi completamente quando ci si sveglia. Un breve scorrimento di "cinque minuti" può quindi allungarsi in una sessione molto più lunga, rendendo più difficile alzarsi dal letto e iniziare la giornata.
Anche quello che leggi è importante. Uno studio ha collegato l’esposizione alle notizie di tragedie di massa con un aumento dell’ansia. Sebbene i risultati sul consumo di notizie e sull'ansia siano contrastanti, è dimostrato che alcune persone sperimentano una maggiore preoccupazione quando consumano contenuti angoscianti la mattina presto.
Livelli elevati di tempo trascorso davanti allo schermo sono associati a risultati peggiori in termini di salute mentale. Al mattino, quando l'inibizione è già bassa, il telefono può essere una grande tentazione. Ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo nelle prime ore della giornata può aiutarti a evitare effetti mentali negativi e creare spazio per abitudini più positive come camminare o meditare.
Non rimproverarti se hai il sonno prima di tutto. Circa l’84% degli adulti statunitensi utilizza i propri dispositivi entro dieci minuti dal risveglio, quindi non sei il solo. La chiave è diffondere l'impulso del "digital first".
Un semplice trucco è utilizzare una sveglia tradizionale, digitale o analogica, in modo da poter riporre il telefono durante la notte e iniziare la giornata senza schermo. Se questa non è un'opzione, imposta il telefono su Non disturbare o Modalità aereo; la mancanza di notifiche renderà il telefono meno allettante.
Sostituisci l'impulso con qualcosa che ti piace:leggi un libro, porta il tuo cane a fare una passeggiata o metti un piccolo regalo in un'altra stanza per motivarti ad alzarti dal letto. Qualsiasi nuova routine richiede tempo, ma la coerenza ripaga.
