1. Riposo :Concedere all'articolazione il tempo di riposarsi e riprendersi.

2. Ghiaccio :Applicare ghiaccio per 15-20 minuti ogni poche ore per ridurre il gonfiore.

3. Compressione :utilizzare una benda elastica o un indumento compressivo per ridurre il gonfiore.

4. Elevazione :mantenere l'articolazione lesionata sollevata sopra il cuore per contribuire a ridurre il gonfiore.

5. Antidolorifici :Assumere antidolorifici da banco per aiutare a gestire il dolore.

Assistenza a lungo termine

1. Terapia fisica :La terapia fisica può aiutare a migliorare la gamma di movimento, la forza e la flessibilità dell'articolazione lesionata.

2. Esercizi di rafforzamento :Gli esercizi di rafforzamento possono aiutare a migliorare la stabilità articolare e ridurre il rischio di nuovi infortuni.

3. Esercizi di flessibilità :Gli esercizi di flessibilità possono aiutare a migliorare la gamma di movimento e ridurre il rischio di nuovi infortuni.

4. Dieta sana :Una dieta sana può aiutare a fornire al corpo i nutrienti di cui ha bisogno per riparare i tessuti danneggiati.

5. Massaggio :Il massaggio può aiutare a ridurre il dolore e la rigidità e a migliorare la circolazione.