Con la pandemia di COVID-19 che costringe milioni di persone a lavorare da casa, la novità di lavorare in pigiama e di stabilire i propri orari probabilmente è ormai svanita. Potresti iniziare a sentire gli effetti della febbre da cabina, una sensazione di irrequietezza e irritabilità causata dall'essere bloccato in un posto per troppo tempo.

I sintomi della febbre da cabina possono variare da lievi a gravi e possono includere:

Irrequietezza e noia; Sentirsi irritabile o lunatico; Difficoltà di concentrazione; Mancanza di motivazione; Problemi di sonno; Aumento dell'ansia e dello stress; Sentirsi sopraffatto ed esausto; Sintomi fisici, come mal di testa o dolori muscolari; Ritiro sociale; Mancanza di interesse per le attività che una volta ti piacevano. Se avverti alcuni o tutti questi sintomi, potresti soffrire di febbre da cabina. La buona notizia è che ci sono cose che puoi fare per alleviare la febbre da cabina. Ecco alcuni suggerimenti:

1. Crea una routine:stabilire una routine regolare può aiutarti a sentire più controllo sulla tua vita e a ridurre la sensazione di irrequietezza. Stabilisci orari specifici per il lavoro, i pasti, l'esercizio fisico e il relax.

2. Fai esercizio fisico regolare:l'esercizio fisico è uno dei modi migliori per alleviare lo stress e migliorare il tuo umore. Anche una breve passeggiata nel tuo quartiere può aiutarti a sentirti meglio.

3. Trascorri del tempo all'aria aperta:prendere l'aria fresca e la luce del sole può aiutarti a migliorare la tua salute fisica e mentale. Se possibile, prova a trascorrere un po' di tempo fuori ogni giorno, anche solo sedendoti in giardino o in veranda.

4. Rimani in contatto con amici e familiari:l'interazione sociale è importante per mantenere la tua salute mentale. Sforzati di rimanere in contatto con i tuoi cari tramite telefonate, chat video e social media.

5. Trova modi per rilassarti:trova modi sani per rilassarti e ridurre lo stress, come leggere, fare un bagno, ascoltare musica o praticare yoga o meditazione.

6. Stabilisci i confini:lavorare da casa può confondere il confine tra lavoro e vita personale. Stabilisci dei limiti e assicurati di fare delle pause e di spegnere il computer del lavoro alla fine della giornata.

7. Cerca un aiuto professionale se necessario:se i sintomi della febbre da cabina sono gravi o persistenti, non esitare a cercare un aiuto professionale. Uno psicoterapeuta può aiutarti a gestire le tue emozioni e a sviluppare strategie di coping.

Ricorda, la febbre da cabina è un problema comune e ci sono molte cose che puoi fare per alleviare i sintomi. Apportando piccoli cambiamenti alla tua routine e al tuo stile di vita, puoi migliorare la tua salute mentale e fisica e goderti il ​​tempo trascorso lavorando da casa.