Hai un esame importante in arrivo. Hai fatto tutto il possibile per prepararti. Hai frequentato tutte le tue lezioni, preso buoni appunti, e studiato spesso. Sei rimasto sveglio fino a tardi la notte prima dell'esame, stipare ogni ultima pepita di conoscenza nel tuo cervello. Non c'è modo che tu non sia pronto per questo.

Quindi, per qualche ragione, non sei pronto per questo. Inizi a disegnare spazi vuoti. Inizi a perdere la concentrazione. E ti fai prendere dal panico. Finisci per avere una brutta esperienza d'esame e non guadagni il voto che stavi cercando.

Per la maggior parte, gli studenti hanno bisogno di prepararsi mentalmente per un esame… proprio come un atleta ha bisogno di essere in zona prima e durante una partita. E, proprio come nello sport, ignorare quell'aspetto mentale può tradursi in risultati disastrosi.

La dottoressa Leisha Strachan [B.P.E/97], consulente per le abilità mentali, ha preparato mentalmente atleti d'élite per il grande gioco durante tutta la sua carriera professionale. Ha fornito a UMToday una manciata di consigli comprovati che condivide regolarmente con i suoi atleti, tutto ciò può essere facilmente applicato a molti ceti sociali, compresa la preparazione e la scrittura di esami.

Sono entrambi classificati come performance. Ad un esame, devi applicare le tue conoscenze per rispondere alle domande, il che significa che devi esibirti per fare bene a loro, "dice Strachan, un professore associato presso la Facoltà di Kinesiologia e Gestione del tempo libero.

"Un esame è una lunga prestazione, a volte tre ore di lunghezza."

Rilassamento e respirazione consapevole

Sappiamo che la respirazione focalizzata e centrata aiuta la fisiologia in termini di riduzione della frequenza cardiaca e altri tipi di cose fisiologiche che derivano dall'essere ansiosi. La respirazione consapevole potrebbe essere qualcosa che vorresti fare nel bel mezzo di un esame se hai difficoltà a pensare.

Rilassamento muscolare progressivo

Analizzando il tuo corpo per i muscoli tesi e rilassando consapevolmente quei muscoli per aiutare il tuo corpo a rilasciare parte della tensione che si accumula quando sei preoccupato per qualcosa.

Immagini positive

Considerandoti come se avessi successo nello scrivere il tuo esame. Mi piace dire agli atleti di utilizzare quei momenti prima di andare a dormire per vedersi fare bene. Aiuterà anche a dormire bene la notte.

Dormire

Certo, il sonno è importante.

Alzati due ore prima dell'esame

Avevo un'insegnante di musica che era molto interessata alla ricerca e mi ha trasmesso che è importante essere svegli due ore prima di un esame. Apparentemente il tuo cervello impiega due ore per fare i collegamenti dei giorni precedenti imparando. Per quegli esami di prima mattina, quel periodo tampone di due ore ti dà anche il tempo di fare una buona colazione.

Conosci te stesso e trova la tua ricetta

Se la folla pre-esame ti rende ansioso, evitarli. Trova un posto tranquillo lontano dal trambusto per raccogliere i tuoi pensieri, controlla il tuo respiro, e vedi di avere successo. E non lasciarti coinvolgere dalle chiacchiere post-esame con altri studenti. L'esame è fatto e non c'è niente che tu possa cambiare!

Dico sempre agli atleti che imparare a conoscere se stessi e come si gareggia è come una ricetta. Devi capire qual è la tua ricetta perché la tua è diversa da tutte le altre. Devi anche essere abbastanza paziente da perfezionare qualunque sia la tua ricetta. Il diario è un ottimo modo per perfezionare la tua ricetta per il successo.

Un altro ottimo modo per conoscere te stesso è provare diverse tecniche quando scrivi quiz pop o test più piccoli. Che si tratti di superare l'intero test e rispondere alle domande che conosci per prime; prendere appunti a fianco di ogni domanda prima di rispondere; o rispondi prima alle domande che valgono più punti mentre la tua mente è fresca, potrebbero essere idee che potresti provare. Se questi tipi di strategie funzionano, probabilmente funzioneranno per te durante un esame.

App per cambiare la mente

Mindshift è una fantastica risorsa applicata che gli studenti possono utilizzare in termini di dialogo interiore positivo durante gli esami e gli script di respirazione.