Hai preso dei buoni propositi per il nuovo anno quest'anno? Hanno avuto successo? In questo periodo dell'anno, la ricerca mostra che la maggior parte delle risoluzioni del nuovo anno ha fallito.

Proprio come i propositi per l'anno nuovo, fare scelte sostenibili nella nostra vita significa essenzialmente costruire abitudini. Ora che sappiamo che le risoluzioni non funzionano, qual è un modo efficace per costruire abitudini sostenibili nelle nostre vite?

Che si tratti di mangiare meno prodotti animali, avendo la certezza di riciclare, andare in bicicletta e prendere più spesso i mezzi pubblici, ricordando quella tazza riutilizzabile, imparare a coltivare cibo o una qualsiasi delle cose a volte schiaccianti che possiamo fare per ridurre le nostre impronte di carbonio personali, ecco cinque modi in cui la scienza della creazione di abitudini efficaci può aiutare!

Concentrati su un'abitudine alla volta
La ricerca suggerisce che la forza di volontà è come un muscolo:più eserciti forza di volontà, più ne hai, e il "muscolo della forza di volontà" si stanca per tutto il giorno.

Creare o cambiare un'abitudine richiede forza di volontà, quindi dobbiamo razionare e costruire ciò che abbiamo nel tempo. Cercare di iniziare o cambiare tante nuove abitudini allo stesso tempo è come provare a fare un triathlon dal divano. Un programma di formazione è un'idea migliore.

Allo stesso modo, se stai cercando di fare un grande cambiamento, suddividerlo in passaggi più piccoli. Stai cercando di diventare vegetariano? Inizia con il non mangiare carne solo a colazione. Una volta che l'hai imparato, passare a pranzo e cena.

Inizia con le abitudini chiave

Secondo Charles Duhigg, autore di Il potere dell'abitudine, un'abitudine è un "ciclo" cognitivo che viene avviato con un trigger. Dopo aver messo i calzini, probabilmente ti sei messo le scarpe senza pensarci due volte.

abitudini chiave di volta, descrive anche sono abitudini particolarmente forti che possono essere fattori scatenanti per mantenere in vita altre abitudini. Duhigg suggerisce di capire quali sono le nostre abitudini chiave di volta e sfruttarle.

L'ambiente è fondamentale

Hai notato come sia più facile studiare in biblioteca che vicino al letto? Configurare il tuo ambiente per incoraggiare l'abitudine letteralmente significa prepararti per il successo. Qualunque sia l'abitudine con cui vuoi iniziare, pensa ai cambiamenti che puoi apportare al tuo ambiente immediato e agli ambienti da cui puoi stare lontano per aiutarti.

Vuoi iniziare a bere un bicchiere d'acqua quando ti svegli? Assicurati di metterne uno sul comodino prima di andare a letto.

Questo vale anche per l'ambiente sociale in cui ti trovi:le abitudini possono spesso essere sociali, quindi esci con persone che hanno abitudini che vorresti adottare o che ti aiuteranno a costruire nuove abitudini per te stesso.

Torna sul carro

Ovviamente tutti noi intendiamo non "cadere dal carro" con una nuova abitudine, ma succede a tutti noi. Quando mangi un po' di pancetta dopo aver deciso di mangiare vegetariano, ricorda che fa parte del processo. Usalo come un'opportunità per risolvere i problemi della tua strategia (forse puoi apportare un altro cambiamento al tuo ambiente o hai bisogno di strumenti migliori) e riprendi l'abitudine.

Dagli almeno 60 giorni

Uno studio influente ha mostrato che occorrono in media 66 giorni perché una nuova abitudine diventi automatica; sono due mesi. Pianifica di dedicare almeno quella quantità di tempo ed energia scegliendo consapevolmente la nuova abitudine. Insisti. Ti ripagherà quando l'abitudine e le sue ricompense diventeranno automatiche e non dovrai pensarci più.