Mentre gli studenti e le famiglie in alcune parti del Canada si avvicinano alle vacanze di primavera, i genitori e gli operatori sanitari indaffarati di tutto il mondo potrebbero ricordare il secondo anniversario della pandemia di COVID-19, il 13 marzo 2020.

In questo giorno, il governo canadese ha emesso avvertimenti contro tutti i viaggi internazionali. Ciò è stato presto seguito dalla chiusura delle scuole in tutto il Canada e nel mondo.

Mentre alcune famiglie che possono permettersi le vacanze o che i genitori si prendano una pausa dal lavoro potrebbero spingere per una vacanza, quest'anno molti genitori probabilmente cercheranno modi per riposare e ringiovanire dal burnout dei genitori che potrebbero aver portato due anni di genitorialità pandemica.

Dallo scoppio della pandemia, i genitori che lavorano hanno bilanciato il loro lavoro e gli attacchi intermittenti di apprendimento virtuale dei loro figli, insieme alle molte altre sfide genitoriali.

Questo atto di equilibrio è stato uno con cui molte madri in particolare hanno dovuto fare i conti, il tutto mentre si assumevano la parte del leone delle responsabilità domestiche.

I genitori impegnati ed esausti possono ricaricarsi e connettersi con i propri figli dando la priorità al riposo e al sonno, nonché coltivando momenti ed esperienze quotidiane per condividere appartenenza e amore.

Rallentamento pandemico e burnout

All'inizio della pandemia, coloro il cui lavoro non è stato accelerato dalle esigenze della pandemia hanno rallentato, alcuni hanno preso dei momenti per fermarsi e riflettere e alcuni hanno persino acquisito nuove competenze.

Al contrario, le richieste di tempo ed energia dei lavoratori essenziali, insieme alle minacce alla loro sicurezza e salute, hanno portato a tassi elevati di burnout e carenza di personale.

L'inizio della scuola online e il blocco e l'offuscamento dell'equilibrio tra casa, scuola e vita lavorativa hanno portato un notevole stress a molte famiglie. In effetti, questi fattori di stress sono sproporzionatamente maggiori per le comunità razzializzate che affrontano disuguaglianze continue e intersecanti nel mezzo della pandemia e di altre crisi globali urgenti.

Considerare i modi per rallentare, ripristinare e prendere sul serio le nostre pause è una parte importante del recupero da parte del dolore e dei danni di questi tempi.

Vantaggi delle pause

Per gli adulti, i vantaggi di fare brevi pause mentali includono una riduzione dell'affaticamento mentale, un potenziamento delle funzioni cerebrali e un comportamento più lungo sul compito.

Per i bambini, i vantaggi di fare una pausa a casa o in classe contribuiscono anche ad aumentare il funzionamento cognitivo e il comportamento sul lavoro.

I vantaggi di fare una pausa soddisfano anche alcuni dei nostri bisogni di base che sono alla base della motivazione umana.

Gerarchia dei bisogni

Secondo lo psicologo americano Abraham Maslow, i nostri bisogni di "livello superiore" come il bisogno di amore, appartenenza, stima e stimolazione mentale non possono essere soddisfatti finché i nostri bisogni fisiologici di livello inferiore, come il sonno, il cibo e il riparo, non vengono soddisfatti .

Quando i bisogni primari delle persone non sono soddisfatti, la loro capacità di partecipare attivamente all'apprendimento è significativamente ridotta. Lo psicologo Jacob Ham, direttore del Center for Child Trauma and Resilience di New York, spiega che di fronte alla privazione e al trauma dei bisogni primari, il cervello delle persone entra in modalità "cervello di sopravvivenza" anziché in modalità "cervello di apprendimento".

Un bisogno fondamentale fondamentale è il sonno. È stato riscontrato che la mancanza di sonno per i bambini causa effetti negativi di lunga durata, tra cui una salute mentale e un benessere peggiore e una peggiore qualità della vita.

Ciò è particolarmente importante ora poiché la pandemia ha avuto un impatto negativo sul sonno di molti bambini. Una recente revisione della ricerca esistente sui bambini e il sonno nella pandemia che includeva studi dal Canada e dalla Cina ha rilevato che "le raccomandazioni sulla durata del sonno non sono state soddisfatte in quasi la metà dei bambini sani".

I ricercatori hanno scoperto che il sonno dei bambini e degli adolescenti in età scolare è stato direttamente o indirettamente influenzato da drammatici cambiamenti nella vita dei bambini. Tuttavia, hanno anche messo in guardia dal trarre inferenze solide da studi basati principalmente su sondaggi online sui genitori.

I genitori possono mirare a proteggere le finestre del sonno per i propri figli e se stessi e rinnovare gli impegni per rafforzare la propria salute mentale per essere in un luogo ottimale per essere presenti nelle relazioni e supportare i propri figli.

Fai una pausa mentre ti occupi dei bisogni di base

Abbiamo messo insieme più modi in cui i genitori indaffarati possono ricaricarsi insieme ai loro figli che possono aiutare a soddisfare i bisogni fisiologici, di sicurezza, di appartenenza e di amore di alcune famiglie.

1. Trascorri del tempo nella natura

Trascorrere del tempo all'aria aperta che porta un senso di contatto con la natura è stato associato a molti benefici per la salute fisica e mentale. La ricerca mostra che trascorrere 10 minuti tre volte a settimana o più all'aperto può aiutare a ridurre lo stress. In questa pausa, prova a esplorare le attrazioni locali di Parks Canada a misura di bambino o i parchi municipali o le aree protette della tua zona che potresti non aver visitato prima.

2. Serata di attività per la famiglia

Impegnarsi in un'attività familiare, come una serata di gioco in famiglia, può aiutare genitori e figli a lavorare insieme per generare idee, risolvere problemi e godere dei numerosi vantaggi di trascorrere del tempo positivo insieme come famiglia. Oppure prendi in considerazione l'idea di creare una notte in campeggio al coperto (questo non deve coinvolgere una vera attrezzatura da campeggio) o una visita al coperto in spiaggia coinvolgendo cose come stendere gli asciugamani, leggere libri adatti all'età da soli o insieme o ascoltare musica estiva.

Una serata di attività in famiglia può soddisfare molte delle esigenze dei tuoi figli, tra cui sicurezza e protezione, amore e appartenenza.

3. Diventa attivo

I benefici per la salute di una regolare attività fisica per adulti e bambini sono ben documentati. La pausa di marzo è una fantastica opportunità per cogliere i benefici dell'umore e degli sbalzi di energia che derivano dallo sforzo fisico.

4. Connettiti ogni giorno

La connessione è una componente fondamentale dell'attaccamento sano e sicuro nei bambini. Quando ci connettiamo con i nostri figli, sentono un senso di appartenenza e che contano. Il collegamento con i nostri figli soddisfa anche i nostri bisogni di appartenenza e amore come genitori.

Questa pausa di marzo, modi semplici ma potenti per entrare in contatto con i nostri figli, dal coltivare l'umorismo al prendersi il tempo per guardare tuo figlio negli occhi o essere presenti quando fai le faccende insieme, possono rafforzare il messaggio che sono degni e amati. I modi per entrare in contatto con bambini in età scolare e adolescenti varieranno, ma la connessione rimane l'obiettivo fondamentale.

5. Riduci il tempo sullo schermo

Il tempo sullo schermo è aumentato notevolmente durante la pandemia, soprattutto tra i canadesi più giovani.

Mentre l'uso dello schermo per rimanere in contatto con amici o familiari è stato importante nella pandemia e ha fatto parte delle strategie di sopravvivenza della famiglia, alcune delle conseguenze negative del tempo davanti allo schermo includono il tempo sottratto alle abitudini più sane.

Questa pausa di marzo, facendo uno sforzo consapevole per garantire a tutti un po' più di riposo e consentire alle loro menti di vagare e ai corpi di godersi la vita all'aria aperta o i giochi fisici insieme, anche se solo per un breve periodo. Questo può aiutare a dare al tuo cervello la pausa di cui ha bisogno e anche a creare più spazio per essere presenti l'uno con l'altro.