Anche se tendiamo a pensare alle brutte rotture come alla fine di una relazione sentimentale, perdere un amico, soprattutto uno che ti è stato vicino, può essere altrettanto difficile.

In una recente sessione di un gruppo di sviluppo personale che dirigo, diversi partecipanti tra i 20 ei 30 anni hanno parlato di essere stati scaricati da un amico. Sono rimasti colpiti da come fosse avvenuta la "rottura" in modo simile. La maggior parte pensava che le cose andassero bene, poi hanno ricevuto un lungo messaggio in cui l'amico spiegava che erano infelici e non volevano alcun ulteriore contratto.

Molti hanno reagito come ci si poteva aspettare. "Come ho fatto a non prevederlo?" "Come ha potuto il mio amico farla finita?" Hanno anche detto cose del tipo:"Perché mi sento così devastato, quando non è come se loro fossero il mio compagno di vita o qualcosa del genere?" "Come posso parlare di quanto sia brutto tutto questo o ottenere supporto quando le persone probabilmente penseranno che sto reagendo in modo esagerato?"

La ricerca sull'attaccamento può aiutarci a capire perché la rottura di un'amicizia può essere devastante.

Da bambini, le nostre relazioni più importanti sono con i nostri genitori o con chi si prende cura di noi. Ma durante l'adolescenza le cose cambiano.

Questo fa parte del nostro disegno genetico, preparandoci a crescere e costruire una vita adulta indipendente dai nostri genitori. Spostiamo la persona di cui ci fidiamo di più, su cui facciamo affidamento e con cui cerchiamo un contatto intimo, a qualcuno che è un partner romantico o un migliore amico.

Un legame con un amico, il tuo compagno, confidente e compagno di viaggio attraverso grandi cambiamenti quando entri nell'età adulta, può essere più forte di qualsiasi altro legame. Le donne in particolare tendono a discutere di questioni personali con gli amici più che con la famiglia.

Come psicoterapeuta, sento spesso i clienti descrivere come gli amici forniscono stabilità continua anche quando le relazioni romantiche potrebbero andare e venire. Avere un migliore amico è una parte importante di uno sviluppo sano.

Quindi non c'è da meravigliarsi che possa sconvolgere il tuo mondo se le cose vanno male con quella persona. Può essere particolarmente disorientante se non lo vedi arrivare. La ricerca mostra che il metodo più comune per porre fine a un'amicizia è evitarlo, senza affrontare le questioni coinvolte.

Questo può essere uno shock e la sensazione di essere rifiutati può far male tanto quanto il dolore fisico. Può mettere a dura prova la tua fiducia, soprattutto se non capisci cosa è andato storto.

Perché le amicizie si rompono

I motivi principali per cui le amicizie finiscono in giovane età adulta sono la separazione fisica, la creazione di nuovi amici che sostituiscono quelli vecchi, il crescente disprezzo per l'amico e le interferenze dovute a appuntamenti o matrimonio.

Una relazione romantica seria o la creazione di una famiglia significa che il tempo e l'attenzione dedicati all'amicizia diminuiranno naturalmente. E, se uno di voi è ancora single, potrebbe sentirsi escluso, geloso e minacciato.

Le amicizie non finiscono necessariamente con cambiamenti come questo, se riesci a provare a entrare in empatia con ciò che sta attraversando il tuo amico invece di giudicarlo o prenderla sul personale. Parlare con il tuo amico di ciò che è diverso e di come sei influenzato può normalizzare i sentimenti che potresti provare.

Parlando potete anche rassicurarvi a vicenda del vostro impegno nei confronti dell'amicizia, anche se dovete modificare il modo in cui trascorrete del tempo insieme. Dare a un'amicizia uno spazio per crescere, cambiare, attraversare momenti difficili, ma comunque riunirsi di nuovo, può rafforzare il vostro legame e permettergli di continuare attraverso molti anni di eventi tumultuosi della vita. Le amicizie di lunga data subiscono naturalmente delle fluttuazioni, quindi è normale che a volte ti senti più vicino e altre volte più lontano.

Ma cosa succede se hai provato a discutere con il tuo amico ma lui non vuole parlare con te? Ciò può far soffrire i tuoi sentimenti di vicinanza.

Ancora peggio, l'amico potrebbe provare a farti sentire male con te stesso, facendoti sentire in colpa per aver sviluppato altre relazioni o interessi. Una tale assenza di rispetto e sostegno reciproci segnala che un modo sano di relazionarsi è finito. Questo è il momento migliore per lasciare andare quell'amicizia. In tali circostanze può essere un sollievo porre fine al tuo rapporto con quella persona.

Come affrontarlo

Se un'amicizia si rompe, potresti provare il tipo di disagio associato alle rotture romantiche, come sintomi di depressione, ansia e ruminazione (pensare molto alla situazione). Ondate di sensazioni dolorose sono normali. Questi diminuiranno nel tempo.

Puoi aiutarti a superare tali onde praticando la respirazione diaframmatica, che ha dimostrato di ridurre lo stress. Questa è una tecnica semplice che puoi eseguire da solo ovunque e in qualsiasi momento. Metti una mano alla base delle costole e inspira verso quella mano, sentendola sollevarsi contro la pancia ad ogni inspirazione. Inspira contando fino a tre ed espira fino a sette. Continua a ripetere finché non ti senti più calmo.

Discutere la situazione con qualcun altro può aiutarti e potrebbe permetterti di vedere cosa puoi imparare da essa. Oppure prova a tenere un diario per esprimere liberamente i tuoi pensieri e sentimenti, il che può stimolare emozioni positive e aiutarti ad affrontare gradualmente la situazione.

Quando affronti qualsiasi tipo di rottura, i tratti di resilienza (ottimismo, autostima e grinta) ti aiuteranno ad adattarti. Puoi costruirli ricordando a te stesso che ci sono molte persone meravigliose con cui puoi fare nuove amicizie, che sei una persona che vale la pena avere come amico e impegnandoti attivamente per nutrire altre amicizie nella tua vita.