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Il sonno spesso sembra sfuggente:una finestra essenziale per il ripristino del cervello, ma piena di paradossi. Anche se sappiamo che dormire troppo o troppo poco può essere dannoso, una nuova ricerca mostra che la coerenza del programma del sonno può essere il fattore chiave della longevità.
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In uno studio del 2023 pubblicato su Sleep , i ricercatori hanno seguito 60.977 partecipanti, monitorando oltre 10 milioni di ore di sonno. Hanno calcolato un "indice di regolarità del sonno" e hanno monitorato i tassi di mortalità per una media di 6,3 anni.
I risultati sono stati sorprendenti:i modelli di sonno irregolari erano collegati a un rischio più elevato di morte per tutte le cause, morte correlata al cancro e morte cardiometabolica. Quelli con gli orari più coerenti hanno goduto di una mortalità complessiva inferiore del 20%–48%, di una mortalità per cancro inferiore del 16%–39% e di una mortalità cardiometabolica inferiore del 22%–57% rispetto a coloro che dormivano meno regolarmente.
È importante sottolineare che lo studio ha confermato che dormire meno di sei ore o più di nove ore per notte aumenta comunque il rischio di mortalità, ma la regolarità è emersa come il fattore predittivo più forte.
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All'inizio di quest'anno, la National Sleep Foundation ha rilasciato una dichiarazione di consenso sul tema Salute del sonno sollecitare tempi di sonno coerenti per la salute, la sicurezza e le prestazioni. Il panel raccomanda il "recupero del sonno" solo quando è possibile ottenerlo senza interrompere la regolarità generale.
A sostegno di questo punto di vista, uno studio Frontiers in Neuroscience del 2021 ha rilevato che i pazienti affetti da cancro con programmi di sonno regolari riportavano un migliore funzionamento fisico e meno sintomi. Un articolo di Scientific Reports del 2018 ha collegato il sonno irregolare negli anziani a marcatori più elevati di rischio cardiovascolare a 10 anni, obesità, ipertensione e diabete.
Queste linee di evidenza convergenti suggeriscono che mantenere un ritmo sonno-veglia stabile è una strategia semplice e attuabile per proteggere la salute a lungo termine.
