Telstra e Westpac sono le ultime aziende a incoraggiare il personale a lavorare da casa, solo pochi mesi dopo che alcuni di loro sono tornati in ufficio.

Lavorare da casa per lunghi periodi può lasciare i dipendenti isolati socialmente e professionalmente. Quando le persone lavorano da casa, hanno meno opportunità di interagire e acquisire informazioni, il che potrebbe spiegare perché i lavoratori remoti si sentono meno sicuri delle loro controparti in ufficio.

I ricercatori riferiscono inoltre che il lavoro da casa (WFH) è collegato a esiti negativi sulla salute fisica come aumento del dolore muscoloscheletrico e aumento di peso, nonché esaurimento.

Se stai ancora lavorando da casa o il tuo datore di lavoro l'ha appena reintegrato, la buona notizia è che ci sono suggerimenti supportati da prove che possono aiutare a superare le sfide. Ecco sette suggerimenti per navigare nelle prossime settimane e mesi.

1. Mantieni le tue connessioni

Una delle principali lamentele nei sondaggi sul lavoro da casa è l'isolamento sociale. Ci manca il collegamento con i nostri colleghi e amici.

La solitudine ha implicazioni significative per il nostro lavoro, e la ricerca mostra che la solitudine lavorativa può provocare ritiro emotivo, che alla fine porta a un deterioramento delle prestazioni e del benessere, nonché a una salute peggiore.

Ora le restrizioni di blocco sono terminate, mantenere la connessione è più semplice. Pianificare incontri regolari con i colleghi è un modo semplice ed efficace per superare l'isolamento sociale che si prova lavorando da casa. I rischi di infezione possono essere ridotti indossando i respiratori quando non puoi socialmente distanziare. Dovresti anche stare a casa se sei malato.

Alcune aziende stanno ora implementando anche incontri ambulanti. Oltre a connettersi con gli altri, è un modo semplice per fare un po' di esercizio e per ridurre lo stress dei benefici della natura. In uno studio, è stato dimostrato che camminare aumenta la creatività dell'81%.

2. Riordina regolarmente

Mentre una scrivania disordinata ha aiutato a vincere un premio Nobel e può essere utile per la creatività, rimuovere il disordine è consigliato per molti altri tipi di attività che svolgiamo in una giornata lavorativa media. Una scrivania ordinata può ridurre il carico cognitivo sul nostro cervello, rendendoci più produttivi.

I ricercatori hanno scoperto che il disordine influenza il pensiero, le emozioni e i comportamenti dei dipendenti. Questi fattori influenzano il processo decisionale, le relazioni, lo stress, le scelte alimentari e persino il sonno.

3. Limita le riunioni Zoom e riduci i "ping"

Man mano che le piattaforme tecnologiche proliferano, aumentano anche il sovraccarico e la distrazione per il nostro cervello. Dopo più di due anni di WFH, la prospettiva di un altro incontro su Zoom potrebbe non essere entusiasmante.

Ci sono alcune cose che possiamo fare. Se possibile, disattiva le notifiche e chiedi se ogni riunione deve davvero svolgersi. L'uso della condivisione dei documenti e della posta elettronica a volte può sostituire le riunioni. Una buona telefonata vecchio stile può anche essere una buona alternativa. Durante una telefonata, dobbiamo concentrarci solo su una voce e possiamo camminare, il che può aiutare a pensare.

4. Chiedi un feedback

Chiedersi come stiamo facendo sul lavoro mina uno dei motori psicologici chiave del nostro lavoro, il senso di competenza. Potrebbe essere più difficile valutare in che modo il tuo manager pensa che tu stia seguendo le aspettative, se sei socialmente distante.

Ottenere feedback è fondamentale affinché i dipendenti sviluppino questo senso di competenza, quindi assicurati di chiedere un feedback regolare.

5. Crea uno spazio WFH

La ricerca suggerisce che replicare ciò che potresti avere in ufficio può essere un buon modo per controllare o delimitare uno spazio di lavoro a casa. Avere una scrivania adeguata è davvero importante.

Mentre pochi di noi avranno qualcosa di incredibile come una scrivania puzzle musicale, possiamo iniziare con una scrivania che sia allo stesso tempo funzionale e attraente.

Una superficie piana, una sedia ergonomica e un'illuminazione adeguata possono ridurre problemi come affaticamento degli occhi, dolore o rigidità muscolare e lesioni alla schiena, oltre a ridurre l'affaticamento.

6. Identificare gli spazi ristorativi

Importanti sono anche gli spazi che promuovono il distacco psicologico ed emotivo dal lavoro. Negli ultimi anni negli uffici hanno iniziato ad emergere spazi ristorativi, come aree lounge, caffè, stanze della natura e spazi di meditazione.

Tali spazi hanno dimostrato di supportare il rifornimento mentale e fisico.

Fare una pausa sul tuo divano preferito o in un luogo soleggiato durante la giornata lavorativa è una parte importante per mantenere il benessere e la produttività, non qualcosa di cui sentirsi in colpa.

Scatti prima e dopo del giardino sul retro. Ho iniziato a luglio 2022 come un modo per prendermi una pausa da tutto il tempo sullo schermo di WFH. Ho sostituito il prato con autoctoni e pacciame, vialetti in pietra ecc. la mia più grande gioia è vedere le api autoctone nel giardino e tutti i simpatici uccellini. pic.twitter.com/cyCdUcGjdG

— Dott.ssa Ruth DeSouza (FACN) (@DeSouzaRN) 22 luglio 2022

7. Trova dei modi per disconnetterti

Può essere difficile per i dipendenti che lavorano da casa staccare la spina, soprattutto se non disponiamo di uno spazio dedicato all'home office.

Circa la metà dei dipendenti aumenta l'orario di lavoro quando WFH. Non riuscire a staccare la spina può avere implicazioni oltre la giornata lavorativa.

Uno studio condotto in 15 paesi ha rilevato che il 42% delle persone che lavoravano da casa aveva difficoltà a dormire e si svegliava ripetutamente durante la notte, rispetto a solo il 29% delle persone che lavoravano sempre in ufficio.

A molti lavoratori piace non dover recarsi in ufficio, ma c'è un potenziale svantaggio nel perdere il "tempo di transizione" necessario per viaggiare da casa. Potremmo usare questo tempo per separare le questioni private da quelle lavorative, per prepararci alla giornata che ci aspetta o per elaborare quella appena trascorsa.

Oltre a considerazioni pratiche come lo spegnimento del software e la finalizzazione delle attività, la ricerca mostra che l'uso di rituali di fine giornata definiti può aiutare a raggiungere il distacco psicologico, la regolazione emotiva del sistema nervoso e ridurre lo stress fisiologico.

Invece di fare il pendolarismo, la meditazione, l'inserimento nel diario, l'ascolto di musica, gli hobby o le attività piacevoli o l'esercizio fisico possono darci una pausa mentale, quindi non pensiamo ancora alle ore di lavoro dopo.

Dopo oltre due anni di un esperimento globale forzato, ora sappiamo molto di più sui vantaggi e le sfide del lavoro da casa. L'implementazione di queste semplici strategie supportate da prove può fare una grande differenza per il nostro benessere. + Esplora ulteriormente

Ti senti socialmente ansioso di tornare in ufficio? Non sei solo

Questo articolo è stato ripubblicato da The Conversation con licenza Creative Commons. Leggi l'articolo originale.